posiłek po treningu

[...] + 4x12-8 -Wiosłowanie sztangielką 12x42kg/10x47kg/8x51,2kg/6x51,2kg http://www.youtube.com/watch?v=wvd629LVj24&feature=youtu.be -Wiosłowanie podchwytem na humerze 4x15-10 -Wiosłowanie nachwytem na maszynie 4x12-10 -Ławka rzymska 2x20/10 Po treningu 60g Carbo Plus+10g BCAA Powder+15g hydrolizowanych aminokwasów i aeroby 40min, następnie posiłek.

A jak mniej więcej wygląda sprawa mięsa? Teraz ogólnie Starszy zakupił mi 2kg mięsa z piersi kurczaka i wczoraj posegregowałem sobie wszystko po ~100/120/130gram na posiłek przed jak i po treningowy i pomroziłem. Ogólnie to moim celem jest spożywanie tego tylko właśnie w dni treningowe (przed i po treningu jak wyżej napisałem) bo wiem, że w [...]

no własnie ktoś polecił mi zrobić tak : bcaa , potem trening , potem znowu bcaa + 30gr carbo , po 30min UYM i po godzinie posiłek . Ale wracając do tematu - wypicie po treningu samego up your mass jest w miarę dobrym rozwiązaniem ? oczywiscie wiem , ze najlepiej walnąć bcaa + vitargo i potem białko np hydrolizat - ale jesli ktoś nie ma czasu , [...]

Proszę potwierdzić, czy podsumowujac tak bedzie ok: ->15 minut przed sniadaniem: (tylko W dni treningowe 4 kapsułki kreatyny) ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->Bcaa przed treningiem ->od razu po treningu samo carbo + (30g) białka ->15 minut pozniej 4 kapsulki kreatyny (w dni treningowe i [...]

Banana z przed treningu wrzucił bym razem z białkiem od razu po treningu. Ten pierwszy posiłek taki średniawy jak na przedtreningowy, trochę więcej białka by się przydało. No i większość ludzi wywala warzywa z potreningowego posiłku ale nie wiem jak ty reagujesz na warzywa w potreningowym.

[...] postu, aczkolwiek cały czas coś modyfikuje, myślę ze na nie gorsze :p gainer jest dla mnie fajnym rozwiązaniem bo przychodzę ze szkoły, lekko głodny i na szybko sobie go wypije, przygotowując posiłek normalny. Tak samo jest po treningu. Zaraz po gainer, a pół godziny po ryż z kurą i troszkę migdałów. Bardzo złe rozwiązanie? Co o tym sądzisz?

[...] 30mg cynku dziennie. Nie jest to za dużo? Zrezygnować z jednej tabletki? Magnez nie będzie się gryzł z wieczornymi 150g twarogu białego? 5. Po treningu 2 banany, a wieczorny posiłek (jedyny oprócz zaraz-po-treningowego z białkiem z tymi właśnie bananami) już bez węgli. Może być, czy wrzucić tam jeszcze np dobrej jakości chleb gruboziarnisty? [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg15/scaled.php?server=15&filename=renderedimage23.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 12 12 12 12 12 30kg http://www.youtube.com/watch?v=Ovr_xw9-Ad4 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg [...]

[...] TLUSZCZY I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g PO CO TE BANANY???? II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 150g + banan 4 szt. węglowodany 225g białko 40g tłuszcze 10g PO CO BANANY??? Po treningu (odżywka): [...]

Dieta musi byc dopieta (poczytaj troche w innych dzialach o podstawach). Supelementacja (taka wg mnie optymalna, bez zbednych bajerow). Rano po przebudzeniu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa) Po sniadaniu - kompleks witamin Przed treningiem Bcaa + carbo Po treningu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa + carbo), w domu porzadny posilek + bialko Na noc [...]

[...] nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) rozpuszczalność bardzo dobra, zostają ślady leucyny. Dieta Ostatni "posiłek" to sok świeżo wyciskany jabłkowo-marchwiowy... mmm pyszności :] ostatni sok piłem chyba na jesień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffe41d0c55d4b2da4f7805ad7121cad.png

[...] dzisiejsze śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/6c1f6c6d934b4e70883d1a65d81df4c1.jpg 200g sera białego ze szczypiorkiem, troche smietany Dziś wpadnie na pewno jeszcze jeden posiłek, jestem po 3 + porcja białka. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo w sobotę + 2 kaps wieczorem przed bieganiem 2 kaps rano na [...]

po treningu pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba + ziemniaki/ryż/makaron, a jakie ilości to już zależy jak dla kogo, a na przyszłość - bez sensu jest zadawać takie pytania, jak nic nie wiadomo o Twojej diecie, treningu itp.

j/w przed posiłek 20min przed siłką bcaa na treningu bcaa po treningu wpc/carbo

Wlasnie problem w tym ze im wiecej czytam tym jest wiekszy problem, wszedzie zwolennicy jednego i zarazem przeciwnicy, zwolennicy cukru, tluszczu a z drugiej weglowodanow. Sam nie wiem co juz bedzie odpowiednie. Generalnie chodzi o to zeby nie nabrac tluszczu. Po treningu walnac gainer przed brzuszkami czy po ? to samo sie tyczy miodu, przed [...]

[...] Dodatkowo po treningu zjadłem kilka truskawek i taką o to odżywke białkową, którą dziś dostałem jako próbke. Ostatni posiłek bez tłuszczu ponieważ dziś bardzo dużo wpadło tego tłuszczu z jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d12938b37294f6fa0bba90d88ca6825.JPG [...]

[...] po jedzeniu bo wcześniej ciężko. Gdybym zaraz przed ćwiczeniem wypił białko to musiałbym poczekać 20-30 min jeszcze albo 1h po jedzeniu bo jest mulące, prawie jak normalny posiłek (domyślam się, że BCAA nie). Miałem nadzieje że zaraz przed siłowym BCAA mnie nakręci na długi wysiłek :) Bo z tym mam największy problem (brakuje siły) No i z [...]

[...] sałatka(ogórek, pomidor, sałata, rzodkiewka, odrobina oliwy i trochę sezamu) 3. sałatka jw. Wybrałam tą, bo druga była z kukurydzą, a tego nie mogę, śledziki 4. był to posiłek po treningowy, dlatego wpadły dwie pomarańcze,( wielkości jak piłeczka do tenisu naziemnego) i mandarynka wersji MINI, ser żółty, kurak / cyc 5. no i .... nie mogłam [...]

wlasnie rolą takich aminokwasow jest to, ze mozna je same sobie zazyc nie zmuszajac organizmu do trawienia i straty na to energii podczas treningu mozna zabezpieczyc sie w swietny sposob. posilek tego nie zrobi. a biorac aminokwasy po treningu to wywrzucimy pieniadze w bloto

Ile masz cm w pasie ? wydaję mi się że po prostu przesadzasz, a po treningu jesz normalny posiłek po treningowy